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怎么用哑铃练手臂视频

发布时间：2024-07-22 13:29
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1. 坐姿哑铃交替弯举：坐直，双手握哑铃自然下垂，然后交替将哑铃弯举至肩部，再慢慢放下。2. 坐姿哑铃弯举：坐直，双手握哑铃于身体两侧，然后将哑铃弯举至肩部，...

1、哑铃弯举。双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支...

step1 双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。step2 保持...

一、坐姿哑铃单臂屈伸坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右大腿内侧，接着前臂向上弯曲，带动哑铃向肩膀方向...

如何用哑铃锻炼手臂肌肉可以做双臂或者单臂的臂屈伸，手握哑铃从下垂状态慢慢曲臂的动作，主要锻炼肱二头肌也可以做反向后举臂，单膝跪在凳子上，另一腿站直，...

1、双手紧握哑铃，手心向前；2、双臂夹肩站立，挺胸，收腹，提臀。动作：1、先向前，接着向上贴近肩膀，直至上臂完全停止不动；2、重复动作，缓慢还原。二、集中弯...

1、双手将哑铃紧握，手心往前；双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀。2、往前举哑铃，然后向上贴近肩膀，直到上臂完全停止不动；重复这样的动作，慢慢还原。集中弯举练...

以下是利用哑铃进行手臂肌肉锻炼的步骤：1.选择合适的哑铃重量，以能够完成规定次数为原则。2.站立或坐下，将哑铃握在手中，手心朝向身体。3.手臂自然下垂，手掌朝...

以下是一些哑铃练习手臂的方法：1.弯举：坐在凳子上，将哑铃悬放在两腿之间，将哑铃弯举到肩膀的位置，进行停顿，有控制的下放哑铃（过程中对抗阻力），直到你的手...

1、直立哑铃弯举 2、斜坐/靠背哑铃弯举 3、坐姿俯身单臂搁推哑铃弯举用哑铃锻炼上臂肱三头肌的练习动作主要有：1、坐姿哑铃颈后臂屈伸 2、俯姿单臂哑铃颈后臂屈伸...